1. Rotationstraining mit Handtuch

Eine saubere Rumpfrotation ist die Grundlage für Länge, Kontrolle und einen wiederholbaren Golfschwung.
Viele Amateure schwingen zu stark aus den Armen – diese Golf-Übung für zuhause hilft dir, den Oberkörper richtig einzusetzen.

Klemme ein Handtuch zwischen deine Hände, gehe in die Golf-Setup-Position und rotiere kontrolliert nach rechts und links.
Achte darauf, dass Hüfte und Oberkörper gemeinsam arbeiten und dein Stand stabil bleibt.

Coaching-Tipp: Führe die Bewegung langsam und bewusst aus. Qualität ist wichtiger als Tempo.

• Verbessert: Rotation, Beweglichkeit, Tempo
• Dauer: 2–3 Minuten
• Equipment: keins

2. Balance-Übung auf einem Bein

Balance ist eine der meist unterschätzten Fähigkeiten im Golf.
Ein instabiler Stand führt fast immer zu Timing-Problemen im Treffmoment.

Stelle dich in die Golfhaltung, hebe ein Bein leicht an und halte die Position 20–30 Sekunden.
Atme ruhig weiter und vermeide Ausgleichsbewegungen mit den Armen. Danach Seite wechseln.

Typischer Fehler: Zu viel Bewegung im Oberkörper – Ziel ist Stabilität, nicht Ausgleich.

• Verbessert: Stabilität, Gleichgewicht, Konstanz im Treffmoment
• Dauer: ca. 2 Minuten
• Equipment: keins

3. Langsamer Technik-Schwung (Slow Motion Drill)

Der Slow-Motion-Drill gehört zu den effektivsten Golf Übungen für zuhause,
um Technikfehler sichtbar zu machen und Bewegungsabläufe zu stabilisieren.

Führe deinen kompletten Schwung extrem langsam aus – idealerweise 10 bis 15 Sekunden pro Bewegung.
Du wirst sofort spüren, wo Rhythmus, Sequenzierung oder Balance nicht stimmen.

Warum das funktioniert: Langsame Bewegungen verbessern das Körpergefühl und die neuronale Steuerung.

• Verbessert: Technik, Sequenzierung, Rhythmus
• Dauer: 5 Minuten
• Equipment: optional Schläger

4. Wandkontakt-Übung zur besseren Schulterdrehung

Viele Golfer drehen im Rückschwung zu wenig oder verlieren den Raum für eine saubere Schwungbahn.
Diese Golf-Übung für zuhause hilft dir, die Schulterdrehung korrekt auszuführen.

Stelle dich mit der linken Schulter (für Rechtshänder) leicht an eine Wand.
Führe den Rückschwung aus, ohne die Wand zu berühren. So lernst du, Platz für die Rotation zu schaffen.

• Verbessert: Schulterdrehung, Schwungweg, Raumgefühl
• Dauer: 3 Minuten
• Equipment: Wand

5. Griffdruck-Training

Zu viel Griffdruck kostet Tempo, Weite und Gefühl.
Diese Golf-Übung für zuhause hilft dir, den optimalen Spannungsgrad im Griff zu finden.

Halte den Schläger und wechsle bewusst zwischen „zu locker“, „zu fest“ und der idealen Mitte.
Dein Körper lernt mit der Zeit automatisch den richtigen Druck.

• Verbessert: Gefühl, Schlagweite, Konstanz
• Dauer: 2 Minuten
• Equipment: Schläger oder Stock

6. Putten auf einer geraden Linie

Putten lässt sich perfekt zuhause trainieren.
Diese Übung verbessert Ausrichtung, Startlinie und Treffmoment.

Lege ein Lineal, eine Schnur oder einen Klebestreifen auf den Boden
und rolle 20 Putts entlang der Linie. Fokus liegt auf einer sauberen Startlinie.

• Verbessert: Startlinie, Puttkonstanz, Gefühl
• Dauer: 5 Minuten
• Equipment: Putter + Linie

7. Impact-Check mit Matte oder Blatt Papier

Ein sauberer Ballkontakt ist entscheidend für konstante Schläge.
Diese Golf-Übung für zuhause trainiert den richtigen Eintreffwinkel.

Lege ein Blatt Papier oder eine Impact-Matte auf den Boden
und führe halbe Schwünge aus. Ziel ist: erst Ball, dann Boden.

• Verbessert: Ballkontakt, Eintreffwinkel, Präzision
• Dauer: 5 Minuten
• Equipment: Papier oder Impact-Matte

Trainingspläne für Golf zuhause

10 Minuten – wenig Zeit

• Rotationstraining mit Handtuch
• Balance-Übung auf einem Bein
• Slow Motion Drill

15 Minuten – Technik & Gefühl

• Rotationstraining
• Griffdruck-Training
• Putten auf gerader Linie

Fazit: Kleine Golf Übungen zuhause, große Wirkung

Du brauchst keinen Golfplatz, um besser zu werden.
Schon 10–15 Minuten tägliches Training reichen aus, um konstanter zu schlagen,
stabiler zu stehen und mehr Gefühl im Schwung zu entwickeln.

Diese Golf-Übungen für zuhause sind einfach, effektiv und ideal für die Off-Season,
das Büro oder Tage mit wenig Zeit.

Häufige Fragen zu Golf Übungen zuhause

Wie oft sollte man Golf zuhause trainieren?

Bereits 10–15 Minuten pro Tag reichen aus. Regelmäßigkeit ist wichtiger als lange Einheiten.

Sind Golf Übungen zuhause auch für Anfänger geeignet?

Ja. Gerade Anfänger profitieren stark von Balance- und Slow-Motion-Übungen,
da sie Technik und Körpergefühl verbessern.

Brauche ich Equipment?

Nein. Die meisten Übungen funktionieren ohne Hilfsmittel.