Ein Golferarm, auch als Medialer Epicondylitis oder Epicondylitis humeri ulnaris bekannt, entsteht durch die Überbeanspruchung der Sehnen am inneren Ellenbogen. Besonders Golfspieler:innen, aber auch Tennisspieler oder Handwerker, sind betroffen. Die Beschwerden beginnen oft schleichend – mit einem Ziehen im Unterarm oder Druckschmerz am Ellenbogen. Bleibt der Golferarm unbehandelt, können chronische Schmerzen die Folge sein. Umso wichtiger ist eine frühzeitige Diagnose und die richtige Behandlung.
1. Ursachen und Symptome beim Golferarm
- Typisch: Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens, die beim Greifen, Heben oder Golfschwung auftreten.
- Ursachen: Falsche Schwungtechnik, zu steifer Griff, Überbelastung durch häufiges Training, fehlendes Warm-up.
- Unterschied zum Tennisarm: Dieser betrifft die Außenseite des Ellenbogens (lateraler Epicondylitis).
Statistisch betrifft ein Golferarm etwa 1-3% aller Freizeitgolfer, häufig ab einem Handicap zwischen 18 und 36, wenn die Schwungtechnik noch nicht sauber automatisiert ist. Spieler mit Handicap unter 10 sind seltener betroffen, da ihr Bewegungsablauf ökonomischer ist und weniger Kraft über den Unterarm abgefangen werden muss. Wer mehr als 3-mal pro Woche trainiert oder mehr als 200 Bälle pro Trainingseinheit schlägt, erhöht das Risiko deutlich. Auch das Schlägergewicht spielt eine Rolle: Eisen mit Stahlschaft und einem Gesamtgewicht über 400 Gramm belasten die Ellenbogensehnen stärker als leichte Graphitschäfte um 320-350 Gramm.
2. Der Weg zum Orthopäden
Diagnose & erste Schritte
Beim Termin wird der Orthopäde deinen Ellenbogen abtasten, Beweglichkeit prüfen und eventuell Ultraschall, Röntgen oder MRT anordnen. Ziel: Entzündung oder Sehnenschäden frühzeitig erkennen. Ein Ultraschall kostet als Kassenleistung in der Regel nichts zusätzlich, ein MRT wird bei Verdacht auf Sehnenriss angeordnet und schlägt privat mit 150-300 Euro zu Buche, falls keine klare medizinische Indikation vorliegt. Die Diagnosestellung dauert meist einen einzigen Termin von 15-20 Minuten.
Stoßwellentherapie
Hochfrequente Schallwellen regen die Heilung an und verbessern die Durchblutung. Besonders bei chronischen Schmerzen kann die Stoßwellentherapie helfen. Meist sind 3–5 Sitzungen notwendig. Eine Sitzung dauert 10-15 Minuten und kostet zwischen 50 und 90 Euro, sofern sie nicht von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen wird. Der Abstand zwischen den Sitzungen sollte mindestens 5-7 Tage betragen, damit sich das Gewebe regenerieren kann.
Kortisonspritze
Starke Entzündungen lassen sich durch eine Kortisoninjektion lindern – allerdings nur punktuell und nicht zu oft. Sie wird meist mit anderen Methoden kombiniert. Mediziner empfehlen maximal 2-3 Injektionen pro Jahr in dieselbe Region, da häufigere Gaben die Sehne langfristig schwächen können. Die Wirkung setzt innerhalb von 24-48 Stunden ein und hält oft mehrere Wochen an.
Ruhigstellung & Kühlung
Eine Bandage oder Schiene schützt und entlastet. Zusätzlich helfen Kühlpacks (15–20 Min.) gegen akute Schmerzen und Schwellungen. In der akuten Phase, also den ersten 48-72 Stunden, sollte 3-4 Mal täglich gekühlt werden. Eine Bandage für den Ellenbogen kostet im Fachhandel zwischen 15 und 35 Euro und sollte täglich maximal 4-6 Stunden getragen werden, um die Muskulatur nicht zu schwächen.
3. Medikation bei Golferarm: Vimovo
Vimovo kombiniert Naproxen (500 mg) – ein entzündungshemmender Wirkstoff – mit Esomeprazol (20 mg) zum Magenschutz. In akuten Phasen lindert es Schmerzen und unterstützt die Regeneration. Die übliche Einnahme erfolgt zweimal täglich über einen Zeitraum von 7-14 Tagen, immer nach Rücksprache mit dem Arzt. Wichtig: Das Präparat ersetzt keine Ursachenbehandlung, sondern überbrückt die akute Schmerzphase, während parallel Physiotherapie oder Stoßwellentherapie ansetzen sollten.
4. Vergleich der Behandlungsmethoden
Nicht jede Therapie passt zu jedem Schweregrad. Die folgende Übersicht zeigt, welche Methode wann sinnvoll ist, wie lange sie dauert und mit welchen Kosten ungefähr zu rechnen ist.
| Methode | Geeignet für | Dauer bis Wirkung | Kosten (ca.) | Sitzungen/Anwendung |
|---|---|---|---|---|
| Kühlung & Ruhigstellung | Akute, leichte Beschwerden | 2-3 Tage | 15-35 € (Bandage) | täglich |
| Physiotherapie | Alle Schweregrade, v. a. Reha | 2-4 Wochen | 20-40 € pro Sitzung (privat) | 6-10 Sitzungen |
| Stoßwellentherapie | Chronische Beschwerden | 3-6 Wochen | 50-90 € pro Sitzung | 3-5 Sitzungen |
| Kortisonspritze | Starke akute Entzündung | 1-2 Tage | 30-60 € pro Injektion | max. 2-3 pro Jahr |
| Vimovo (Medikation) | Akute Schmerzphase | 1-3 Tage | ca. 15-25 € (Packung) | 7-14 Tage Einnahme |
5. Übungen & Vorbeugung für Golfer
- Kühlen: Mehrmals täglich mit Eis oder Kühlpacks behandeln.
- Dehnübungen: Unterarmmuskulatur vorsichtig dehnen – ideal in der Reha-Phase.
- Physiotherapie: Ein Physio zeigt dir Übungen und korrigiert Bewegungsmuster – z. B. beim Griffdruck.
- Equipment anpassen: Griffstärke, Handschuhe, Schläger – kleine Änderungen, große Wirkung.
Eine bewährte Übung ist die exzentrische Handgelenksbeuge: Mit einem 1-2 kg schweren Hantelgewicht wird das Handgelenk langsam über 3-4 Sekunden abgesenkt, 3 Sätze mit je 12-15 Wiederholungen, täglich durchgeführt über 4-6 Wochen. Ergänzend hilft das Dehnen der Beugesehnen: Arm ausstrecken, Handfläche nach oben, mit der anderen Hand die Finger 20-30 Sekunden lang sanft nach unten ziehen, 3-mal wiederholen. Beim Schlägergriff sollte der Druck der schwächeren Hand nie über 30% der Maximalkraft liegen – ein zu fester Griff ist eine der Hauptursachen für Überlastung.
6. Häufige Fehler beim Umgang mit dem Golferarm
- Fehler: Trotz Schmerzen weiterspielen. Besser: Spielpause von mindestens 7-10 Tagen einlegen, sobald der Schmerz beim Schwung auftritt.
- Fehler: Nur Symptome behandeln, Ursache ignorieren. Besser: Schwunganalyse beim Pro machen lassen, idealerweise mit Videoaufnahme aus 2 Perspektiven.
- Fehler: Zu schnell wieder voll trainieren. Besser: Belastung in Stufen steigern – Woche 1 nur Putting und Chipping, Woche 2 halbe Schwünge mit Eisen 7-9, erst ab Woche 3 volle Schwünge mit Driver.
- Fehler: Falsche Griffstärke am Schläger. Besser: Griffumfang beim Pro-Shop messen lassen, meist zwischen Standard und Midsize je nach Handgröße.
- Fehler: Kein Aufwärmen vor der Runde. Besser: Mindestens 10 Minuten Armkreisen, Dehnen und 15-20 Bälle auf der Range vor dem ersten Abschlag.
7. Equipment-Anpassungen, die wirklich helfen
Wer nach überstandenem Golferarm wieder einsteigt, sollte am Material ansetzen. Ein Wechsel von Stahl- auf Graphitschäfte reduziert die Vibrationsübertragung auf den Ellenbogen um spürbare Anteile, besonders bei Eisen 4-7. Auch die Schlägergriffe spielen eine Rolle: Ein etwas dickerer Griff (Midsize statt Standard) verringert den nötigen Kraftaufwand der Hand um bis zu 15%, weil weniger fest zugegriffen werden muss. Golfhandschuhe mit zusätzlicher Polsterung im Handballenbereich kosten zwischen 15 und 25 Euro und dämpfen den Aufprall beim Treffmoment zusätzlich. Wer regelmäßig auf der Range trainiert, sollte zudem auf Matten mit ausreichender Dämpfung achten – harte Kunstrasenmatten ohne Unterlage erhöhen die Belastung auf Handgelenk und Ellenbogen bei jedem Fehlschlag, besonders bei dicken Divots.
8. Fazit
Ein Golferarm ist für viele Sportler:innen ein Warnsignal. Doch mit frühzeitiger Diagnose, gezielter Behandlung (z. B. Stoßwellentherapie, Medikation) und einer Anpassung deines Golftrainings bekommst du die Beschwerden in den Griff.
Merke: Nicht ignorieren – sondern aktiv gegensteuern. So bleibst du langfristig leistungsfähig und schmerzfrei auf dem Platz.
Häufig gestellte Fragen zum Golferarm
Wie lange dauert die Heilung eines Golferarms?
Ohne gezielte Behandlung dauert die Heilung meist 6-12 Wochen, mit Physiotherapie und Stoßwellentherapie oft nur 3-6 Wochen. Chronische Fälle, die über Monate ignoriert wurden, können bis zu 6 Monate in Anspruch nehmen. Entscheidend ist, die Belastung frühzeitig zu reduzieren.
Kann ich mit Golferarm weiter Golf spielen?
Bei leichten Beschwerden ist Putten und Chippen meist noch möglich, volle Schwünge mit Eisen oder Driver sollten aber für mindestens 1-2 Wochen pausiert werden. Wer trotz Schmerzen normal weiterspielt, riskiert eine Chronifizierung der Sehnenreizung. Eine schrittweise Wiedereinstiegsplanung über 3 Wochen ist sinnvoller.
Welche Ärzte oder Therapeuten sind bei Golferarm zuständig?
Erste Anlaufstelle ist ein Orthopäde, der die Diagnose stellt und die Schwere der Verletzung einschätzt. Für die Nachbehandlung übernimmt meist ein Physiotherapeut die konkrete Übungsbetreuung über 6-10 Sitzungen. Bei chronischen Fällen kann zusätzlich ein Sportmediziner mit Fokus auf Stoßwellentherapie hinzugezogen werden.
Hilft ein Schwungtraining beim Pro gegen den Golferarm?
Ja, eine professionelle Schwunganalyse deckt oft die eigentliche Ursache auf, etwa einen zu festen Griff oder eine falsche Handgelenksstellung im Treffmoment. Golfpros bieten solche Analysen meist als Einzelstunde von 45-60 Minuten an. Wer die Technik korrigiert, senkt das Rückfallrisiko deutlich gegenüber reiner Symptombehandlung.
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