Was ist der Golferarm (Golferarmbogen)?
Der Golferarm, medizinisch als Epicondylitis humeri ulnaris bezeichnet, ist eine schmerzhafte Entzündung der Sehnenansätze an der Innenseite des Ellbogens. Anders als der Name vermuten lässt, betrifft diese Verletzung nicht nur Golfer, sondern auch andere Sportler und Menschen mit repetitiven Handbewegungen.
Häufige Ursachen des Golferarms
Die Hauptursachen für einen Golferarm sind Überlastung und falsche Bewegungsmuster:
- Fehlerhafte Golfschwungtechnik mit zu viel Handgelenkseinsatz
- Zu häufiges Training ohne ausreichende Regenerationspausen
- Ungeeignete oder schlecht angepasste Golfschläger
- Mangelnde Aufwärmung vor dem Golfspiel
- Schwache Unterarm- und Handgelenkmuskulatur
- Plötzliche Steigerung der Trainingsintensität
Typische Symptome erkennen
Ein Golferarm macht sich durch charakteristische Beschwerden bemerkbar:
- Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens
- Verstärkte Schmerzen bei Greifbewegungen
- Druckempfindlichkeit am Sehnenansatz
- Schwächegefühl in Hand und Unterarm
- Ausstrahlende Schmerzen bis in die Hand
Effektive Behandlungsmethoden
Die Behandlung des Golferarms erfolgt meist konservativ und umfasst mehrere Ansätze:
Akute Behandlung
- Sofortige Schonung und Pausierung des Golfsports
- Kühlung der betroffenen Stelle (15-20 Minuten)
- Entzündungshemmende Medikamente nach Rücksprache mit dem Arzt
- Ruhigstellung mit speziellen Bandagen oder Tapes
Langfristige Therapie
- Physiotherapie mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen
- Manuelle Therapie und Massagen
- Stoßwellentherapie bei chronischen Verläufen
- Infiltrationen oder Akupunktur in schweren Fällen
Präventionsmaßnahmen für Golfer
Die beste Strategie gegen den Golferarm ist die gezielte Prävention:
Technische Optimierung
- Professioneller Golfunterricht zur Verbesserung der Schwungtechnik
- Reduzierung der Handgelenksbewegung im Schwung
- Gleichmäßige Kraftverteilung auf beide Arme
- Verwendung des ganzen Körpers für die Schwungbewegung
Ausrüstung und Training
- Richtige Schlägerwahl mit angepasstem Griff und Flex
- Regelmäßige Aufwärmübungen vor dem Spiel
- Progressiver Trainingsaufbau ohne plötzliche Intensitätssteigerung
- Kräftigung der Unterarm- und Handgelenkmuskulatur
Übungen zur Vorbeugung und Rehabilitation
Diese einfachen Übungen können sowohl präventiv als auch rehabilitativ eingesetzt werden:
- Handgelenksstreckung: Arm ausstrecken, Hand nach unten beugen, mit der anderen Hand nachhelfen (30 Sekunden halten)
- Unterarmrotation: Mit leichtem Gewicht langsame Drehbewegungen ausführen
- Fingerstreckung: Gummiband um Finger legen und spreizen
- Griffkrafttraining: Tennisball oder Stressball rhythmisch drücken
Wann zum Arzt?
Ein Arztbesuch ist erforderlich, wenn:
- Schmerzen länger als eine Woche anhalten
- Die Beschwerden trotz Schonung zunehmen
- Taubheitsgefühle oder Kribbeln auftreten
- Die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist
Mit der richtigen Prävention und frühzeitigen Behandlung lässt sich der Golferarm erfolgreich vermeiden oder behandeln, sodass Sie schnell wieder schmerzfrei Golf spielen können.